과민성대장증후군(급똥) 예방

과민성대장증후군이란? 🤔

과민성대장증후군(Irritable Bowel Syndrome, IBS)은 대장이 과도하게 민감하게 반응하여 복통, 복부팽만, 설사 또는 변비가 반복적으로 발생하는 기능성 장 질환이에요.

기질적인 문제(염증, 종양)가 없는 상태에서 나타나며, 주로 스트레스, 식습관, 장내 미생물 불균형과 관련이 있어요. **생활 습관과 식습관을 개선하면 증상을 완화할 수 있어요!**

과민성대장증후군의 주요 증상 📌

• 🔹 복통 & 복부팽만: 식사 후 복부가 더부룩하고 가스가 차는 느낌.
• 🔹 설사형(IBS-D): 갑작스러운 묽은 변, 긴장 시 설사가 심해짐.
• 🔹 변비형(IBS-C): 배변이 어려워지고 변이 딱딱해짐.
• 🔹 혼합형(IBS-M): 설사와 변비가 번갈아 가며 나타남.
• 🔹 잔변감: 배변 후에도 시원하지 않은 느낌.
• 🔹 복부 경련: 스트레스나 특정 음식 섭취 후 복부 통증 발생.

과민성대장증후군 예방 방법 🌿

과민성대장증후군은 **생활 습관과 식습관을 조절하면 충분히 예방할 수 있어요.** 아래의 방법을 실천해 보세요!

✅ 건강한 생활 습관 유지

• ✔️ 규칙적인 식사: 하루 3끼 규칙적으로 먹고 과식을 피하세요.
• ✔️ 스트레스 관리: 명상, 요가, 가벼운 운동으로 스트레스를 줄이세요.
• ✔️ 충분한 수면: 하루 7~8시간 숙면을 취하면 장 기능이 좋아져요.
• ✔️ 적절한 운동: 가벼운 유산소 운동(걷기, 자전거)이 장 건강에 좋아요.
• ✔️ 화장실 습관 개선: 배변을 참지 말고 정해진 시간에 가는 습관을 들이세요.

🥗 장 건강을 위한 식습관

**소화에 좋은 음식**을 섭취하고, **자극적인 음식은 피하는 것이 중요해요.**

음식	효과
🥦 브로콜리, 양배추	식이섬유가 풍부하여 장 건강을 돕고 변비를 완화해요.
🍌 바나나	소화가 잘되고 장을 부드럽게 해줘요.
🍎 사과	펙틴 성분이 장을 보호하고 변비와 설사를 완화해요.
🫕 요구르트, 김치	프로바이오틱스가 장내 유익균을 증가시켜요.
🐟 연어, 견과류	오메가-3가 염증을 완화하고 장 건강을 도와요.

🚫 피해야 할 음식

• ⚠️ 카페인: 커피, 녹차, 에너지 음료는 장을 자극할 수 있어요.
• ⚠️ 유제품: 우유, 치즈 등은 유당불내증이 있는 경우 소화 불량을 유발할 수 있어요.
• ⚠️ 매운 음식: 고추, 향신료가 들어간 음식은 장을 과도하게 자극할 수 있어요.
• ⚠️ 튀긴 음식: 기름진 음식은 장내 염증을 유발할 수 있어요.
• ⚠️ 탄산음료: 장에 가스를 차게 만들어 복부팽만을 유발할 수 있어요.

과민성대장증후군은 **꾸준한 관리가 중요해요.** 장 건강에 좋은 음식과 생활 습관을 유지하면 증상을 완화할 수 있습니다! 😊